U pretrpanoj svakodnevici ponekad je teško pronaći vremena još i za vježbanje. S druge strane, svi smo svjesni koliko je ono bitno za fizičko, ali i psihičko zdravlje. Srećom Japanci, kao i uvijk, imaju rješenje: trening od svega pet minuta.

Koliko zapravo trebamo vježbati da bismo vidjeli rezultate?

Ako pitamo Japance, dovoljno je svega nekoliko minuta na dan. Naime, u Zemlji izlazećeg sunca nastao je trend koji je osvojio Ameriku, a sad i Europu: takozvani zero trening. Uz ovaj način vježbanja ne samo da je moguće održati kondiciju, nego i zategnuti tijelo. Zvuči vam predobro da bi bilo istina? I nama, ali popularnost zero treninga govori mu u prilog. Evo o čemu je riječ.

Što je zero trening?

Sam naziv može nas navesti na pogrešan trag – naime, ovaj trening nema veze s nulom, već s tim da tijelo dovedemo u ‘nultu točku’.

Nulta točka zapravo je idealni položaj našeg tijela, ali koji smo zbog puno sjedenja i općenito nepravilnog držanja s vremenom izgubili. Zbog pogrbljenosti i nepravilnih položaja u kojima se naše tijelo nalazi tijekom godina, ono se zateže na pogrešnim mjestima.

Rezultat su, ne samo bol i nelagoda (na primjer, u leđima, koljenima, ramenima i vratu), nego i problem s cirkulacijom te usporeni metabolizam. To opet dovodi do nakupljanja masnoće u tijelu i otežanog skidanja viška kilograma. Dakle, prema Japancima, već samo naše držanje tijela ima velik utjecaj na mršavljenje.

Revolucionarna metoda

Japanska fitness trenerica Tomomi Ishimura iskoristila je ovu ideju kako bi osmislila novi način vježbanja koji podučava u  njujorškom joga studiju ‘Body Tone’, a predstavila ga je i opisala u knjizi The Zero Training Method’.

Ona tvrdi kako već pet minuta laganih vježbi disanja, istezanja i jačanja mišića može spriječiti opuštanje tijela i vratiti ga u zdravu početnu ‘nultu poziciju’. Ovako se sagorjeva višak kalorija, zatežu se mišići i potiče cirkulacija.

Kako izvesti ovaj mini trening?

Za zero trening ne treba vam ništa osim obične prostirke za jogu ili tepiha na kojem možete ležati, nekoliko jastučića ili smotane deke za neke vježbe i udobne odjeće. Vremenski za pripremu i sam trening nećete potrošiti više od 10 minuta.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 石村 友見 / Tomomi Ishimura (@tomomi.ishimura)

Vježbe su jednostavne, a kako se točno izvode možete vidjeti na Instagram profilu i YouTube kanalu trenerice Ishimura. Svaki dan možete obarati drugi video za trening.

Kome je namijenjen zero trening?

Naravno, ova vrsta treninga idealna je za osobe koje imaju malo vremena, ali je pravi odgovor i za one koji jednostavno ne vole puno i dugo vježbati.

Ako su vam sati provedeni u teretani noćna mora, ovo će vam biti prava revolucija. No i zaljubljenici u fitness mogu zero trening uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu jer dobro držanje jednako je bitno za sve.

Ipak, ako je vaš cilj skinuti višak kilograma, uz zero trening svakako je preporučljivo i promijeniti način prehrane jer bez toga nikakav trening neće donijeti željene rezultate.