Mnogima je teško usvojiti ideju i rutinu redovitog vježbanja, iako znaju da je to dobro za njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, posvećenost rutini vježbanja ne znači nužno odlazak u teretanu ili trčanje po susjedstvu. Odličan primjer popularnog hobija koji je dostupan i može se koristiti i kao vježba je – vrtlarstvo.

Rad u vrtu ili dvorištu izvor je umjerene do snažne tjelesne aktivnosti kod mlađih odraslih osoba, dok pruža nisku do umjerenu tjelesnu aktivnost kod starijih odraslih osoba, pokazalo je istraživanje. Aktivnost je to i za jačanje mišića i jedna od tjelesnih aktivnosti s najnižim stopama ozljeda.

Rad u vašem vrtu samo dva sata tjedno mogao bi vam pomoći u poboljšanju raspoloženja, dok zajedničko vrtlarstvo koje se širi u zajednicama i školama pruža društvene koristi koje mogu ublažiti stres i pomoći u borbi protiv izolacije, pa čak i demencije, pokazale su studije, piše CNN.

Uz sve ove prednosti, vrtlarstvo kao fitness bit će trend ove godine, predviđa Rishi Mandal, suosnivač i izvršni direktor aplikacije Future za treniranje fitnessa iz San Francisca. “Naši klijenti u Futureu već su tražili od svojih trenera da dodaju aktivnosti vrtlarstva i uređenja okoliša u svoje rutine jer im je lako pristupiti, uklapa se u njihov stil života i nudi meditativne prednosti”, rekao je. Sve se ovo poklapa sa sve većim interesom za manje intenzivne fitness rutine koje su dostupne i uklapaju se u način života u pokretu.

Zašto je vrtlarstvo vježba

Vrtlarenje angažira sve glavne skupine mišića, poput ruku, nogu, ramena, leđa i trbuha, rekao je Mandal. Aktivnost također poboljšava pokretljivost, pomaže u izgradnji izdržljivosti i usporediva je vježba s hodanjem ili pilatesom.

Kopanje, sadnja, košnja, grabljanje i plijevljenje također troše kalorije. Osoba od 70 kilograma u prosjeku sagori 330 kalorija na sat kroz vrtlarenje. Takva je aktivnost slična onoj koju bi ta ista osoba potrošila igrajući golf ili plešući.

Tom Adkinson iz Nashvillea dugo se koristi vrtlarenjem kako bi ostao u formi. Ovaj 72-godišnjak ima tri vrta u kojima prvenstveno uzgaja rajčice, slatke banane paprike i bamiju. Sati koje Adkinson provodi postavljajući rajčice na kolac, zatim zalijevajući i plijeveći sva tri vrta, uključuju mnogo saginjanja i istezanja, što on uspoređuje s izvođenjem vrtne joge.

Počnite sa zagrijavanjem

Baš kao i kod tradicionalnih vježbi, Adkinson se prethodno zagrijava istezanjem. To je mudro, rekla je Christine Zellers, asistentica profesora znanosti o zdravlju obitelji i zajednice na Sveučilištu Rutgers. “Iako se vrtlarstvo možda ne čini napornim, korištenje tijela na nove načine može vas učiniti ukočenim ako ne radite na pokretima i ne pripremite se tako da se malo razgibate”, rekao je Zellers, koji predaje na Rutgers Cooperative Extension of Cape May County u New Jerseyju.

Osim istezanja, za zagrijavanje vam može poslužiti i kratka šetnja prije nego što počnete raditi u vrtu. Dok radite u svom vrtu ili dvorištu, važno je savijati koljena da biste podigli teške predmete. Baš kao što novi trkač polako nakuplja kilometre prije nego što se uhvati u koštac s maratonom, novi vrtlari trebali bi početi s kratkim seansama, postupno povećavajući vrijeme i intenzitet proveden u svojim vrtovima.

Izgradite snagu mišića i sagorijevajte kalorije

Nakon što steknete malo iskustva u radu u svom vrtu ili dvorištu, možete se povećati izazov. Kada dođe vrijeme za košenje travnjaka, ubrzajte košenje ili prijeđite na kosilicu na guranje. Za malo vježbe snage, napunite dvije velike kante za zalijevanje, a zatim ih nosite po svom dvorištu da zalijete biljke.

“Vrtlarstvo može pružiti osjećaj postignuća i nagrade, uz kretanje, radeći nešto svojim rukama što vas ispunjava, poput hranjenja vaše obitelji ili uljepšavanja vašeg dvorišta”, rekao je Zellers.

Za Adkinsona, jedna od najvećih prednosti vrtlarstva kao vježbe je opipljiva nagrada koju dobiva za svoj trud. “Nabaviti svježe rajčice i svježu bamiju do jeseni puno je bolje od odlaska u teretanu. Ne postoji ništa bolje od vlastite narezane rajčice za sendvič”, poručio je.