Sjedilački način života koji danas prevladava, redovitu tjelesnu aktivnost čini važnijom, no ikada dosad. Brojne studije potvrdile su da sjedenje šteti zdravlju – usporava cirkulaciju, loše utječe na mišiće, kosti i koncentraciju, a prema rezultatima studije koje je provelo Američko društvo za rak (ACS), dugotrajno sjedenje povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, demencije i malignih bolesti.

Jedino što možemo učiniti kako bismo ublažili štetne posljedice svakodnevnog, višesatnog sjedenja je biti fizički aktivni. To podrazumijeva hodanje kada god smo u prilici i redovito bavljenje sportom.

Nije ni malo lagano implementirati tjelesnu aktivnost u svakodnevicu, osobito ako nismo sportski tipovi. Kako bismo u tome uspjeli, treba izvući maksimum iz svakog treninga, a to znači vježbati u pravo vrijeme. No, koje je najbolje doba dana za vježbanje? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Bitno je da otkrijete što najbolje funkcionira za vas.

Jutarnje vježbanje

Plusevi

Tjelesna aktivnost u ranim jutarnjim satima podići će energiju i poboljšati koncentraciju. Tijelo bolje može iskoristiti kisik u ranim jutarnjim satima. To znači da će vam dan koji slijedi nakon jutarnjeg trening biti produktivniji.
Rano buđenje u početku bi moglo predstavljati izazov, no vrijedi se potruditi. Naime, navika jutarnje tjelovježbe može promijeniti nabolje cirkadijalni ritam tako da je tijelo prirodno budnije ujutro i umornije navečer pa ćete zaspati ranije, kvalitetnije spavati i ujutro biti spremni za nove aktivnosti. Osim toga, san pomaže oporavku mišića tako da će i vaše fizičke performanse biti bolje.

Vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masti, nego vježbanje nakon obroka jer tijelo koristi zalihe masti koje već postoje kako bi stvorilo energiju za tjelesni napor.

Jutarnji treninzi sjajan su način da dan započnete odlično raspoloženi zahvaljujući endorfinu, dopaminu i oksitocinu, koje tijelo luči tijekom fizičkog napora.

Minusi

No, jutarnji trening ima i svojih minusa. Treba vam dulje da se zagrijete, tijelo je kruto i teže je odraditi trening. Također, prerano buđenje može poremetiti san te se može dogoditi da se ne naspavate koliko vam je potrebno, što će rezultirati umorom kasnije tijekom dana.

Poslijepodnevno vježbanje

Plusevi

Istraživanja pokazuju da većina ljudi tjelesno bolje funkcionira kasnije tijekom dana, odnosno iza 17 sati.
Tjelesna temperatura i mišićna fleksibilnost najbolji su, kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, u popodnevnim satima. To znači da će vaše performanse biti najbolje tijekom poslijepodnevnog treninga, a i rizik od ozljeda bit će najmanji.

Minusi

Minusi poslijepodnevnog treninga odnose se na organizaciju vremena, odnosno obveze koje se trebaju odraditi, ručak koji se treba probaviti prije fizičke aktivnosti. Jednostavno rečeno, za mnoge je nezgodno trenirati poslijepodne, a ljeti je u ovo doba dana još uvijek prevruće.

Večernje vježbanje

Plusevi

Želite li izbjeći gužve u teretani ili na sportskim terenima, kasnovečernje vježbanje može biti dobra opcija. Također, fizička aktivnost u ovo doba pomoći će opuštanju nakon napornog dana.

Fleksibilnost, snaga i izdržljivost bolji su navečer, nego ujutro. Ljudima koji vježbaju navečer treba do 20% više vremena da dođu do točke iscrpljenosti, nego onima koji treniraju ujutro. Tijelo postaje sve toplije kako dan odmiče, no to ne znači da se zagrijavanje smije preskakati.

Testosteron je važan za izgradnju mišića kod muškaraca i žena, a tijelo ga više proizvodi popodne i navečer, što rezultira većom snagom i povećanjem mišića. Vježbanje je uvijek dobar način za oslobađanje od stresa, a ono u kasnim večernjim satima pomoći će vam da se opustite.

Minusi

Minusi večernjeg treninga jednim se dijelom odnose na spavanje, a drugim na kontinuitet. Puno je lakše biti redovit ujutro. Bitno je “samo” uspjeti ustati dovoljno rano i posvetiti idućih sat vremena vježbanju. Trening koji ostavljamo za navečer, “na dugom je štapu”, Naime, svašta se može dogoditi kroz dan i promijeniti nam planove, a prvo što ćemo tada žrtvovati je trening.

Dok će kod mnogih ljudi tjelesna aktivnost dobro djelovati na san, čak i ona u kasnim večernjim satima, kod nekih može loše utjecati na spavanje. Pritom mislimo na sportske aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja, crossfita i HIIT-a. Joga i treninzi koji se baziraju na istezanju itekako su dobrodošli.

Bolje ikad, nego nikad

Da privedemo temu kraju. Za većinu nas bespredmetno je razgovarati o tome je li bolje vježbati ujutro, poslijepodne ili navečer. Nismo profesionalci pa da nijanse čine razliku. Za rekreativce najbolje je doba dana za vježbanje ono u kojem vježbamo. Bitna je sama vježba i ustrajnost.

Ako je vaše jedino vrijeme u danu za vježbanje prije posla, onda je jutro najbolje. Ako tjelesnu aktivnost rezervirate za večeri, velika je šansa da ćete je preskočiti.

Isto tako, ako možete ubaciti samo 20 minuta tjelovježbe u svoj dan neposredno prije, nego što se spremite za spavanje, to je najbolje vrijeme za vježbanje.

Stoga, najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje će vam osigurati da budete ustrajni u treninzima na duge staze.