Pušenje je vodeći svjetski uzrok smrti koja se može spriječiti. Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu?

Ako razmišljate o prelasku na e-cigarete kao način da se odviknete od prave stvari, možda biste trebali ponovno razmisliti. Istraživanja pokazuju da oni ne pomažu ljudima da prestanu pušiti. Istraživači s kalifornijskog sveučilišta u San Diegu objavili su studiju u kojoj su naveli da su oni ispitanici koji su prešli na e-cigarete ili neki drugi proizvod imali 8,5 posto veću vjerojatnost da će ponovno početi pušiti u usporedbi s onima koji su prestali pušiti. A što se tiče ljudi koji su prestali pušiti bez okretanja drugim duhanskim proizvodima, 50 posto nije pušilo cigarete najmanje 12 mjeseci. Ali samo 41,5 posto ljudi koji su se prebacili na alternative imalo je isti uspjeh.

E-cigarete su se pretvorile u nove uređaje i sada imaju drugačiji naziv: vaping. Mnogi ljudi još uvijek vjeruju da je vaping zdravija alternativa pravim cigaretama, ali istraživanja pokazuju suprotno. Studija otkriva da vaping može više oštetiti DNK nego pušenje cigareta.

Pixabay

Donosimo popis pet najboljih načina za prestanak pušenja, prema zdravstvenim stručnjacima:

1. Flasteri i žvakaće gume

Ako ste već prije pokušali prestati pušiti i niste imali sreće, možda je vrijeme da razmislite o korištenju jednog ili više različitih lijekova koji pomažu onima koji prestaju pušiti. Kombinacija nekoliko lijekova može povećati vaše izglede da se držite svog plana za prestanak pušenja.

Najčešća su kombinacija nikotinski flaster i žvakaća guma. Stavite novi flaster svako jutro kako biste dobili stabilnu razinu nikotina koja će smanjiti vašu žudnju i simptome odvikavanja tijekom dana. Koristite nikotinske lijekove poput pastila ili žvakaćih guma za brzo suzbijanje žudnje. Možete kontrolirati koliko često ćete koristiti lijek, tako da nećete dobiti više nikotina nego što želite. Ova kombinacija je jednostavna za korištenje.

2. Koristite tehnike opuštanja

Nema sumnje da će odvikavanje od navike koja izaziva ovisnost stvoriti stres i potencijalno tjeskobu. A obje te stvari često dovode do ponovnog upadanja u nikotinsku zamku. Mnogi stručnjaci preporučuju pronalaženje načina za borbu protiv stresa i tjeskobe izazvanih prestankom pušenja i upravljanje njima kao način za olakšanje uma i povećanje izgleda za uspjeh.

Klinika Mayo piše: “Pušenje je možda bio vaš način da se nosite sa stresom. Borba protiv žudnje za duhanom sama po sebi može biti stresna. Oslobodite se stresa isprobavanjem načina opuštanja, poput dubokog disanja, opuštanja mišića, joge, vizualizacije, masaže ili slušanja umirujuće glazbe”.

Pixabay

Duboko disanje izvrstan je način da opustite um i tijelo, pruža trenutačno zadovoljstvo kada se pravilno izvodi: usporit će vam otkucaje srca i umiriti vaš um u roku od nekoliko sekundi.

“Kad prestanete pušiti, trebat će vam novi načini da se opustite. Postoji mnogo opcija. Možete vježbati kako biste se ispuhali, uključili svoju omiljenu glazbu, povezali se s prijateljima, počastili se masažom ili odvojili vrijeme za hobi. Pokušajte izbjegavati stresne situacije tijekom prvih nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja“, navodi WebMD.

Vaša tehnika opuštanja ne mora biti tipična staza poput meditacije ili masaže. Tjelovježba je izvrstan način da se ispušete i smanjite stres. A i hobiji vam mogu odvratiti um i dovesti vas u stanje protoka u kojem potpuno odvratite misli od pušenja.

3. Izbjegavajte okidače

Iako se ovo može činiti očiglednim, dobar je podsjetnik da se ne dovodite u situacije u kojima će se ta žudnja pokrenuti. Ali prije nego što možete izbjeći okidače, morat ćete otkriti koje situacije izazivaju želju za pušenjem, a zatim doći sa strategijama za njihovo izbjegavanje ili suočavanje s njima.

Okidači se, navode liječnici, dijele u četiri kategorije: emocionalni (stres i anksioznost); uzorak (nakon doručka, tijekom vožnje, u šetnji); društveni (druženje s prijateljima); i povlačenje (namirisanje dima cigarete, gledanje i/ili dodirivanje upaljača).

Pixabay

WebMD kaže da treba izbjegavati alkohol: “Kad pijete, teže se držati svog cilja nepušenja. Stoga pokušajte ograničiti alkohol kad prvi put prestanete pušiti. Isto tako, ako često pušite dok pijete kavu, prijeđite na čaj na nekoliko tjedana. Ako obično pušite nakon jela, pronađite nešto drugo za raditi umjesto toga, poput pranja zubi, šetnje, slanja poruka prijatelju ili žvakanja žvakaće gume”. Sve se svodi na promjenu navika i uvođenje novih kako biste prodrmali svoju tipičnu pušačku rutinu.

“Porivi za duhanom vjerojatno će biti najjači na mjestima gdje ste najčešće pušili ili žvakali duhan, kao što su zabave ili barovi, ili u trenucima kada ste bili pod stresom ili kad ste pijuckali kavu. Otkrijte svoje okidače i napravite plan kako ih izbjeći ili prebroditi bez upotrebe duhana. Nemojte se pripremati za povratak pušenju. Ako ste obično pušili dok ste razgovarali telefonom, na primjer, držite olovku i papir u blizini kako biste bili zaokupljeni crtanjem umjesto pušenjem”, dodaju iz Klinike Mayo.

4. Zapamtite zašto ste prestali

Kao i kod svakog cilja koji je vrijedan postizanja, bit će izazovnih vremena i tada je dobro sjetiti se zašto to uopće radite. Koji god bio vaš razlog, dobro je da se toga često podsjećate i zapamtite da možda nećete uspjeti u prvom pokušaju prestanka pušenja.

“Da biste bili motivirani, potreban vam je moćan, osobni razlog da odustanete. Možda radi zaštite vaše obitelji od pasivnog pušenja. Ili smanjenje šanse za dobivanje raka pluća, bolesti srca ili drugih stanja. Ili izgledati i osjećati se mlađe. Odaberite razlog koji je dovoljno jak da nadjača želju da zasvijetlite”, piše WebMD.

Klinika Mayo kaže da se podsjetite na dobiti. “Zapišite ili recite naglas zašto želite prestati pušiti i oduprijeti se žudnji za duhanom. Ti razlozi mogu uključivati bolji osjećaj; postati zdraviji; poštedite svoje voljene od pasivnog pušenja; i ušteda novca… Imajte na umu da je uvijek bolje pokušati nešto čime ćete pobijediti potrebu za pušenjem nego ne činiti ništa”.

Donny Jiang on Unsplash

5. Razmislite o trenutnom prestanku

“Mnogi ljudi koji puše prestanu pušiti – potpuno prestanu, odjednom, bez lijekova ili nadomjestaka za nikotin”, navodi American Cancer Society. Oni također preporučuju drugu opciju koja je manje ekstremna: “Drugi način je postupno odvikavanje – smanjenje broja cigareta koje popušite svaki dan. Na taj način polako smanjujete količinu nikotina u tijelu. Možete izbaciti cigarete koje pušite uz šalicu kave ili možete odlučiti pušiti samo u određeno doba dana. Važno je znati da samo smanjenje (a ne prestanak) ima samo minimalne zdravstvene prednosti”, dodaju.

Harvard Health Publishing ističe: “Možete odlučiti postupno smanjiti cigarete prije datuma prestanka ili pušiti kao i inače do datuma prestanka. I jedno i drugo je u redu, ali čini se da bi nagli prestanak pušenja mogao biti bolji… Nedavna studija nasumično je dodijelila oko 700 sudionika da ili postupno smanje pušenje tijekom dva tjedna ili da naglo prestanu pušiti na određeni datum prestanka. Objema skupinama ponuđena je savjetodavna podrška kao i nikotinski flasteri i drugi oblici kratkodjelujuće nikotinske zamjene. Prva grupa bila je značajno uspješnija u prestanku pušenja, i na 4-tjednom praćenju (49% naspram 39%) i na 6-mjesečnom praćenju (22% nasuprot 15%).”

“To znači da se nećete oslanjati na proizvode zamjenske nikotinske terapije koji će vam pomoći da se oduprete želji za pušenjem”, zaključuje Forbes.