Višak sala oko struka s godinama je sve teže skinuti. Može frustrirati što nam odjeća koju smo obožavali nositi, više ne stoji kao prije, no od toga bi nas ipak više trebala brinuti činjenica da je abdominalno salo opasno za zdravlje jer obavija organe i otežava njihovo funkcioniranje.

Ali, iako je tvrdokorno, ipak ga možemo “otopiti” i nakon 50. godine života, pametnim izborom treninga.  “Fokus bi trebao biti na vježbama koje sagorijevaju kalorije, a istovremeno jačaju mišiće i kosti. To uključuje aerobne vježbe i trening snage”, savjetuje za Eat This Not That dr. Mike Bohl.

U nastavku vam otkrivamo kako treba vježbati želite li u zrelim godinama povratiti figuru iz mladosti.

Vježbe snage

Trening snage sagorijeva puno kalorija, što će, među ostalim, pomoći u skidanju masnoća s trbuha.

“U zabludi ste ako mislite da ciljane vježbe djeluju samo na dio tijela kojem su namijenjene. Naime, ako vježbate ruke, nećete izgubiti salo samo na rukama. Trening snage rezultirat će ukupnim gubitkom masnog tkiva i izgradnjom mišića”, dodaje dr. Bohl.

To znači da možete izvoditi vježbe snage u kojima najviše uživate, a da se salo oko struka topi. No, bilo bi dobro da vježbate ravnomjerno cijelo tijelo i izgradite mišićnu masu. Više mišićne mase znači bolju potrošnju energije.

Jačanje trupa

Vježbe za trup odličan su način da sačuvate zdravlje kralježnice, oslobodite se boli u leđima, popravite držanje i riješite se sala oko struka. Plank, bočni plank, mountain climbers (rjeđe se koristi prijevod penjači) i ruski tvist samo su neke od vježbi koje ciljaju trup. Kombinirajte ih s vježbama snage i dobit ćete cjeloviti trening.

Vježbe za poboljšanje posture

Vježbe za poboljšanje držanja ili posture pridonijet će i vitkijem struku. Loše držanje znači neaktivne mišiće trupa, što za posljedicu ima i vizualno veći trbuh.

Uspravno sjedenje i stajanje povećava područje prsa i trbuha, stvarajući više prostora za unutarnje organe, a samim time i vitkiju figuru. Kada se uspravno držite tijelo izgleda skladnije. Stoga odmah – bradu gore, ramena natrag i uvucite trbuh.

Aerobni trening nižeg intenziteta

Izvođenjem aerobnog treninga nižeg intenziteta sagorjet ćete kalorije i sačuvati mineralnu gustoću kostiju.

Aktivnosti poput trčanja, hodanja, plivanja i vožnje bicikla dobar su izbor. Uvrstite ih u svoju dnevnu rutinu zajedno s treningom snage i jačanjem trupa i ono što je najvažnije – redovito ih izvodite.