Po jutru se dan poznaje – kaže poslovica i u potpunosti se slaže s istinom. Želimo li biti produktivni, trebali bismo dan započeti na pravi način, odnosno imati učinkovitu jutarnju rutinu koja će nam omogućiti da sve što zacrtamo do večeri i napravimo.

Nekoliko jednostavnih radnji koje ćete s vremenom svakog jutra odrađivati automatski (što je i smisao nečeg rutinskog) “udarit” će ritam čitavom danu i povećati vašu produktivnost. U nastavku pročitajte koje su to jutarnje navike za poticanje produktivnosti.

Večer prije

Dan počnite večer prije kada se spremite za spavanje. razmislite o obvezama koje vas čekaju i planovima koje imate za naredni dan. Zapišite ih u mobitel ili rokovnik te ih poredajte po prioritetu. One važnije ili teže zadatke odradite ujutro dok ste svježi i odmorni.

I naravno, ne zaboravite se dobro naspavati. Umorni ne možete biti učinkoviti. Odrasloj osobi treba u prosijeku sedam ili osam sati kvalitetnog sna. Priuštite ga sebi, ako je moguće, svaku noć.

Počnite dan polako i u miru

Nakon što se probudite ustanete, nemojte odmah u ruke uzimati mobitel, skrolati po mrežama ili provjeravati e poštu. Odvojite desetak minuta za sjedenje u tišini, nekoliko puta duboko udahnite i odaberite jednu riječ ili rečenicu koja će vam biti lajtmotiv kroz dan.

“Možete sebi reći: ‘Moja namjera za danas je osjećati se uspješno’ i razmisliti o tome što realno možete postići u sljedeća 24 sata da se tako osjećate”, objašnjava psihologinja Jessica Jackson za CNBC.

“To također može biti jedna moćna riječ kao što je ‘zahvalnost’ koja će korigirati vaše reakcije i misli o svemu što se događa tijekom dana”, dodaje.

Postavljanje namjere svakog jutra prije posla može vam pomoći da bolje uskladite svoje radnje sa svojim vrijednostima, ostanete usredotočeni na prioritete i, što je najvažnije, budete uzbuđeni zbog dana koji je pred vama, umjesto da razmišljate o svakom zadatku koji morate u njemu obaviti.

Offline

Isključivanje iz tehnologije ujutro najbolje je što ujutro možete priuštiti svome mozgu, kaže Debbie Sorensen, psihologinja iz Denvera.

Gledanje u telefon ili računalo odmah nakon buđenja izazvat će stres, ističe Sorensen.

Umjesto toga pronađite izvanmrežnu aktivnost koja vas oplemenjuje, poput čitanja, pisanja dnevnika, šetnje ili vježbanja. “Benefiti relaksirajuće jutarnje aktivnosti trajat će do večeri jer počinjete dan s osjećajima ispunjenosti i relaksiranosti koji drže stres pod kontrolom i utječu na vaše reakcije”, dodaje ona.

Nasmijte se od srca

Pronađite nešto što će vas odmah ujutro razvedriti ili nasmijati kako biste potaknuli lučenje endorfina i dali pozitivan ton danu. To može biti ples uz omiljenu pjesmu dok se ujutro spremate na posao, interakcija s kućnim ljubimcem ili neki dobar vic koji ćete putem na posao ispričati susjedu, kolegici, prijatelju.

Zabava je, kao sredstvo brige o sebi, vrlo podcijenjena”, kaže psihologinja Laura Pendergrass.

“Prepoznajemo važnost odmora i igre za djecu, ali zaboravljamo važnost zabave u odrasloj dobi“, upozorava ona te dodaje kako je malo smijeha sasvim dovoljno da uljepša cijeli dan.

Pospremite krevet

Pospremanje kreveta jednostavna je navika koja može odrediti kvalitetu cijelog vašeg dana. “Način na koji održavamo svoj životni prostor (sobu, radni stol, radni prostor itd.) pokazatelj je kako se osjećamo iznutra”, kaže Conner.

Pospremanje kreveta ujutro nakon dizanja odličan je početak dana. Napravit ćete reda i u svojim mislima, što je vrlo važno želite li biti produktivni. Osim toga, kada pospremite krevet, manja je vjerojatnost da ćete se vratiti u njega i još malo odrijemati.

I na kraju, no nikako manje važno. Vodite računa o kvaliteti sna. Jedino naspavani možete biti zaista produktivni. Odrasloj osobi treba šest do osam sati sna pa nastojte svake noći toliko odspavati.