Žene imaju specifične potrebe i vježbanjem žele postići rezultate, koji će ih učiniti zdravijima, snažnijima u svakodnevnom funkcioniranju i zadovoljnijim svojim tijelom. Neke od vježbi prilagođenih za specifične potrebe i dob pogledajte ovdje.

Značajne promjene u funkcioniranju i izgledu tijela žene događaju se od prilike svakih 10 godina. Promjene hormona, porod i posao utječu na promjene u metabolizmu i fizičkom izgledu. Zbog tog potrebno je prilagoditi trening novonastalim promjenama.

Vježbanjem je uvijek dobro ubrzati metabolizam, smanjiti količinu masnog tkiva i podignuti kvalitetu života na novu razinu. Rekreacija kod žena i muškaraca bi se uvijek trebala sastojati od kardio treninga – aerobnog treninga i treninga snagec – anaerobnog treninga. Kombiniranjem i izmjenom vježbi brzo se postižu željeni rezultati.

Vježbanje s 20 godina – isprobavanje i avantura

U mladenačkoj dobi mnogi ‘isprobavaju’ više različitih oblika rekreacije i sportova. Za one koji su više zainteresirani za sport i upravo su izašli iz juniorske kategorije preporučuje se da slijede ono što im trener preporučuje. Višak energije kod mladih žena iziskuje četiri kardio treninga tjedno u trajanju 30-45 minuta. Na kraju treninga preporučljivo je raditi još nekoliko vježbi za jačanje corea.

Trening snage obuhvaća cijelo tijelo, nije potrebno usredotočiti se na pojedine mišićne skupine.

Vježbanje s 30 godina – majčinstvo, brak i karijera

Manjak vremena, posao i roditeljske obaveze stvaraju potrebu za brzim i efikasnim treningom. Porod ‘ostavlja tragove na tijelu’, a skidanje viška kilograma je naporno. Intervalni ili kružni treninzi, trčanje, znojenje i zdrava prehrana daju najbolje rezultate i povećavaju gustoću kostiju.

Vježbanje s 40 godina – vježbanjem smanjite stres

U 40-im godinama metabolizam je usporeniji za oko 10 % u odnosu na metabolizam žene s 20 godina Počinjete osjećati gubitak mišićne mase, a masti se brže nakupljaju na određenim dijelovima tijela. Ove promjene i pad razine estrogena zahtijevaju fizičku aktivnost.

Trening snage bi trebao biti ciljan i usmjeren na mišiće trbuha i prsiju, leđa i stražnjice, nogu, uz daljnje ustrajanje na vježbe, koje će vas pokrenuti.

Vježbanje iznad 50 godina – istezanjem započnite dan  

Počnite dan s jutarnjom šetnjom i istezanjem. Fleksibilnost će vas štititi od ozljeda i pomoći održati mišićnu masu. Ovo su dobre godine za sve, koji žele biti fizički aktivni i vježbati pod nadzorom ili u grupi.