Sunčani proljetni dani i lijepo vrijeme su idealni da počnete trčati i provedete više vremena na otvorenom, prenosi fitness.com.hr.

Odluka da krenete s trčanjem ima mnogo pogodnosti za zdravlje, jer ova sportska aktivnost poboljšava rad srca i krvožilnog sustava, povećava kapacitet pluća, poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2.

Mnogima je trčanje odabir za gubitak kilograma, drugima je to način da se oslobode stresa i uživaju u slobodnom vremenu. Početnicima se preporučuje da tijekom kraćih tura održavaju uspravan položaj tijela s opuštenim ramenima. Bilo bi dobro da su ruke savijene u laktovima pod kutom od 90° u visini struka, mašući rukama uvijek je dobro pratiti ritam trčanja.

Stopalo može ostvariti kontakt s podlogom preko pete, sredine stopala ili prstiju, sve ovisi o vašem prirodnom koraku. Većina trenera će vam reći da je najbolje kada se prvi kontakt ostvari sredinom stopala nakon čega se težina prebacuje na prednji dio i prste.

Kratkim zagrijavanje ćete pripremiti mišiće, zglobove i tetive za trčanje pa je i manja mogućnost ozljeda. Nakon samo 15, 20 minuta ili pola sata trčanja nužno je istegnuti noge, trup i leđa.

Neka vam ne predstavlja problem kombinirati trčanje s hodanjem ili krenuti u školu trčanja, jer iako hodate, nastavljate s kretanjem što svakako ima pozitivan učinak.

Većina početnika trči tempom koji je iznad njihovih mogućnosti, odabir tempa trčanja i prirodni ritam disanja su iznimno važni. Kvalitetne tenisice će vam osigurati potporu i stabilnost. Postavite si realne ciljeve i budite motivirani, često je dobro trčati u paru ili grupi.