Planirani odmor od treninga – deload – je važan dio svakog kvalitetnog programa vježbanja ili treniranja. Provođenjem težinskog treninga dolazi do nakupljanja umora, kojeg se moramo riješiti kako bi se naš napredak mogao nastaviti, otkriva fitness.com.hr.

Zamor ograničava izvedbu i umanjuje potencijalni napredak. Neprestanim vježbanjem stvaramo velik stres na mišićno i vezivno tkivo, što povećava rizik od bolova ili ozljeda tetiva.

Deload je period u trajanju od tjedan dana, u kojemu smanjujemo volumen i intenzitet treninga.

Za većinu početnika ili rekreativaca  planirani odmor nije potreban, jer često propuštaju neki od treninga u tjednu. Dakle ova skupina nema potrebu raditi deload  prečesto, a to se posebno odnosi na dizanje utega i vježbanje u teretani. Smanjenje intenziteta od 10 posto na svakih mjesec do dva sasvim je dovoljno kako bismo spriječili negativne posljedice.

Dobro je savjetovati se s trenerom ili stručnjakom oko uvođenja planiranog odmora. Potreban odmor je uvijek koristan, jer dugoročno gledano, uvijek ćete napraviti više.