Približavanjem dolaska jeseni temperature i vremenski uvjeti su sve pogodniji za trčanje, a kraće dionice je preporučljivo izvoditi i u kasnim poslijepodnevnim satima. Za početnike ili one koji su se prije bavili ovom aktivnošću, ruta od pet kilometara je idealan cilj, otkriva fitness.com.hr.

Kao početnik važno je postaviti ciljeve, smanjiti rizike od ozljeda i odabrati odgovarajuće tenisice i odjeću za trčanje.

Važno je usredotočiti se na postupno povećanje minutaže dionica, a ne toliko dužine koje ćete istrčati. Dionica od pet kilometara je idealan ‘okvir’ za praćenje napretka, ali i promjena na tijelu te povećanja aerobnog kapaciteta.

Prije kretanja na trčanje nužno je obaviti dinamičko istezanje, koje će potaknuti cirkulaciju i aktivirati mišiće i zglobove.

Za početnike se tijekom prvog tjedna preporučuje program od tri treninga od 20 do 30 minuta, u kojima se kombiniraju hodanje, lagano i brže trčanje. Nemojte se zabrinjavati brzinom trčanja te polako podižite trajanje dionica i bit ćete zadovoljni napretkom. U početku trčite umjerenim i vama ugodnim tempom.

Trkačku dionicu dobro je završiti usporavanjem ili hodanjem, što ima dobar efekt za zdravlje. Pazite na to da uvijek morate odvojiti dovoljno vremena za odmor i zdravi san. U danima kad ne trčite dobro je posvetiti se kratkom razgibavanju, što također utječe na razvoj i napredak mišićne mase te kostiju.

Mnogi se odlučuju na trčanje, jer žele smršavjeti, što svakako pomaže. Pazite na izbor zdravih obroka i međuobroka i željeni rezultati neće izostati.