Alexander Skarsgård nabacio je 10 kilograma mišića za ulogu u vikinškom trileru „Sjevernjak“ (The Northman) koji se proteklog vikenda počeo prikazivati u hrvatskim kinima. U tome je ovaj švedski glumac uspio uz pomoć svog trenera i nitricioniste Magnusa Lygdbäcka koji je za portal Insider opisao način na koji je Skarsgård izgradio tijelo za ovaj film. Njih dvojica već su surađivali na filmu u kojem je Skarsgård glumio Tarzana ali za potrebe filma „Sjevernjak“ bili su postavljeni drugačiji ciljevi.

„Željeli smo da Alexander izgleda malo deblje, više poput vikinga. Željeli smo da izgleda kao medvjed a kreće se poput vuka“, objasnio je Lygdbäck. Lygdbäck je k trenirao Skarsgårda tri mjeseca početkom 2020. jer je snimanje filma trebalo početi u ožujku 2020. Međutim, sve je odgođeno zbog pandemije koronavirusa. Novi treninzi trajali su od lipnja do kolovoza tako da je Skarsgård bio u boljoj tjelesnoj spremi no pet mjeseci ranije.

„Željeli smo da ima nizak udio masnoće u tijelu ali nismo htjeli da bude ‘narezan’ kao Tarzan. Posvetili smo se tome da izgleda moćno“, kazao je Lygdbäck koji je upozorio na bitnu stvar a to je da Skarsgård ima 45 godina te da se nije smio ozlijediti tijekom snimanja. Zato su puno radili na glumčevoj mobilnosti. U konačnici, Skarsgård je trenirao pet dana u tjedna dok bi se u šestom danu radilo na oporavku i mobilnosti. Svaka sesija sastojala se od kardio treninga i treninga visokog intenziteta nakon čega bi slijedio rad na mišićnoj masi.

Za dobivanje mišićne mase treneri najčešće preporučuju dizanje utega u serijama od osam do 12 ponavljanja.  Skarsgård je koristio i kraća i duža ponavljanja kako bi izbjegavao ozljede. Ako bi došao umoran u teretanu, Lygdbäck je znao da riskira ozljedu pa je onda dizao nešto lakše utege.

Posebna važnost posvećivala se nutricionizmu. Tijekom treninga  Skarsgård je unosio nešto više od preporučene količine kalorija dok je tri tjedna pred početak snimanja unosio nešto manje kalorija od preporučenih. Količine makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati i masnoće) koje je uzimao su varirale ali su se uvijek uzimale značajne količine proteina kako bi se ubrzao oporavak te kako bi se izgradili mišići. Lygdbäck kaže da na pola kg težine osobe treba uzimati jedan posto proteina.

Kako bi unio potrebne količine proteina, Skarsgård je jeo jako puno jaja kao i ribe, piletine i junetine. Ni jedna namirnica nije bila zabranjena, što je dio Lygdbäckove „17/20“ nutricionističke filozofije. „Opustili bi se tijekom vikenda“, kazao je Lygdbäck dodajući kako su on i Skarsgård kuhali zajedno i uživali u čaši vina.

Lygdbäck  priznaje da je za ostvarivanje uspjeha potreban naporan rad i puno strpljenja. Ništa ne dolazi preko noći. „To je maraton, a ne sprint. Nema prečica. U teretani vas očekuje težak rad a povrh toga dolazi nutricionizam i oporavak“.