Istežite se uz pomoć užeta i izbjegnite grčeve nakon trčanja.

Amaterski i profesionalni trkači često nakon pređenih nekoliko kilometara odmaraju svoju nogu na peti. Sigurno ste to primjetili ili sami primjenjujete kratko oslanjanje na petu i sagibanje gornjeg dijela tijela.

Čest je slučaj da atletičari ili osobe svih generacija imaju problema s nogama ili baš petom. Sportaše često love grčevi u nogama i onda “se ide na petu” ili se uz pomoć druge osobe isteže stopalo prema natrag…

Carrie Tollefson preporuča rutinu nakon trčanja. Stopalo u tenisicama se istom tehnikom isteže pomoću užeta, koje može biti i elastično.

Američka atletičarka i olimpijka za uže kaže kako ga morate koristiti do vaših granica, ne pretjerivati, a oslobađanje od napetosti će sigurno doći. Uže možete i više puta omotati oko stopala.

Kod bolova i većih zdravstvenih problema možete koristiti elastičnu ili gumenu traku. Slične vježbe privlačenja izvodite na svom krevetu u ležećem položaju ili na trbuhu.

Istežući polagano mišiće nogu i bolovi će postupno oslabjeti.