Nakon neprospavane noći teško je funkcionirati, no dnevne obveze ne pitaju kako ste spavali i jeste li umorni ili orni za posao. U ovo doba godine situacija je još gora jer zbog sindroma proljetnog umora (jedan od simptoma je nesanica) i oni koji inače spavaju, sada noću gledaju u strop pa danju svi skupa bauljamo poput zombija, na granici između sna i jave.

No, postoje načini da funkcioniramo kvalitetno i nakon neprospavane noći, a preporučuje ih struka.

Dr. Wladislaw Rivkin, izvanredni profesor psihologije na Trinity Collegeu u Dublinu, kaže da nedostatak sna utječe pogubno na naš voljni moment, čini nas dekoncentriranima i iscrpljenima, što znači da smo puno podložniji distrakcijama. Navodi metode koje će nam pomoći da se usredotočimo na zadatke i u danima kada smo mi probudili budilicu, a ne ona nas.

Napravite novi plan

Dr. Rivkin preporučuje da nakon neprospavane noći izbrišete s popisa dnevnih obveza sve zadatke koji zahtijevaju snagu volje, pozivajući se na istraživanje o gubitku energije i samokontrole, objavljeno 2002. godine u časopisu Self and Identity.

U njemu je dr. Roy Baumeister došao do zaključka da je puno manja vjerojatnost za neuspjeh u jutarnjim satima kada smo doro naspavani. Kako dan odmiče, popušta i naš voljni moment i samokontrola.

Druga perspektiva

Godine 2016. znanstvenici sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da ljudi koji vjeruju da su im fizički i psihički resursi ograničeni, puno teže obavljaju zadatke i postižu ciljeve. No kada energiju i snagu volje spočnu gledati kao neograničene resurse, odnosno nešto što će se obnoviti, situacija se okreće i postaju produktivni. “Uvjerenje ograničava snagu volje”, stoji u studiji.

Dr. Rivkin tvrdi kako prema njegovom vlastitom istraživanju, objavljenom u časopisu Human Resources 2021., zaposlenici koji žive u uvjerenju da su im psihički i fizički resursi neograničeni, zapravo dobro funkcioniraju na poslu i kada dođu neispavani.

Gledajući na snagu volje kao na resurs koji se može lako obnoviti, postajemo produktivni i fokusirani. Vrijedi probati…

Mijenjajte situaciju, ako ne možete mijenjati sebe

Ako ste loše spavali, pokušajte u danu koji je pred vama izbjeći situacije koji od vas zahtijevaju snagu volje. Primjerice, ako ste na dijeti, umjesto da kupite čokoladicu pa se cijeli dan borite s time hoćete li je pojesti ili nećete, nemojte je kupiti.

U radnom okruženju to bi moglo značiti gašenje notifikacija za društvene mreže i gašenje društvenih mreža na stolnom računalu.

Ljudi čelične volje upravo su oni ljudi koji nastoje izbjegavati situacije koje ih dovode u napast.

“Posebno u danima kada ste loše spavali, strategije koje u potpunosti izbjegavaju potrebu za naprezanjem volje mogu vam pomoći da budete produktivniji i obavite sve svoje zadatke”, zaključuje dr. Rivkin.

Šaljivi videi

“Gledanje humorističnih videa tijekom dana zapravo može potaknuti angažman, organizaciju i kreativnost na poslu”, tvrdi dr. Rivkin pozivajući se navlastito istraživanje.

Otkrio je da gledanje smiješnog sadržaja može povećati učinkovitost zaposlenika jer poboljšava raspoloženje i rasterećuje psihu.

“U danima kada niste dobro spavali, kada osjetite da se previše naprežete i da ste psihički umorni, možda će vam pomoći da nakratko odvratite pažnju, gledanjem smiješnih videa. No, činite to s mjerom. Posao čeka”, dodaje psiholog za Mail Online.