Hipertenzija ili visoki krvni tlak često nema simptoma zbog čega ga i nazivamo tihim ubojicom. Ako se ne liječi, može dovesti do fatalnih stanja, oštećujući krvne žile, mozak, srce i bubrege.

Ako ipak pokaže simptome, to mogu biti glavobolja, vrtoglavica, umor, kratak dah, bol u prsima, zujanje u ušima, zamućeni vid, nestabilnost pri hodu, zbunjenost, crvenilo u licu, tremor mišića, krvarenje iz nosa.

Gotovo 40 posto odraslih boluju od hipertenzije.

Na sreću, povišeni krvni tlak može se sniziti promjenama životnih navika. U nastavku vam otkrivamo nekoliko jutarnjih navika koje ga reguliraju.

To ne znači da smijete zanemariti liječničke savjete i visoki krvni tlak liječiti “na svoju ruku”, već implementirati u život navike koje će vam poboljšati zdravlje i blagotvorno djelovati na tlak. Visoki krvni tlak se ne može izliječiti, ali se može držati pod kontrolom.

Ograničite unos kofeina

Kofein diže tlak, osobito ako popijete previše kave.

Kako biste održali svoj krvni tlak stabilnim, započnite dan šalicom beskofeinske kave ili čija. A ako bez kave ne možete zamisliti dan, pričekajte koji sat pa je popijte oko 10 ili 11, obvezno nakon doručka. Kava se ne preporučuje piti odmah nakon buđenja jer se u tijelu tada prirodno luče hormoni koji ga razbuđuju.

Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka može dovesti do visokog krvnog tlaka kod odraslih osoba, pokazala je studija objavljena 2022. u znanstvenom časopisu ‌International Journal of Hypertension‌‌.‌

“I nije važno samo kada jedete, već i što jedete. Na primjer, manje masni jogurt s orašastim plodovima i voćem odličan je, uravnotežen doručak koji regulira krvni tlak”, kaže za portal Livestrong.com kardiolog dr. John Higgins.

Orašasti plodovi su bogati omega-3 masnoćama ili zdravim mastima. Jedna šaka oraha, badema ili lješnjaka dnevno povezana je sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka do 8 mm Hg, dodaje dr. Higgins. Osim toga, voće poput kivija, banana i naranči snižava tlak.

Šećer

Kroasani, krafne i ostali pekarski proizvodi, koliko god bili privlačni za doručak, nisu dobri za krvni tlak jer su puni nezdravih masnoća i šećera.

Šećer štetno djeluje na hormon aldosteron koji luči nadbubrežna žlijezda, a koji regulira krvni tlak.

Osim toga, visoke razine šećera u krvi povezane su s aterosklerozom, što dovodi do visokog krvnog tlaka.

Kupovni voćni jogurti, žitarice, pahuljice, energetske pločice pa čak i suhomesnati proizvodi i mesni naresci sadrže šećer.

Vježbajte

Jutarnja tjelovježba odličan je način za održavanje zdravog krvnog tlaka, ali i zdravlja općenito.

“Dva i pol sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta ili pak vježbe snage od 90 do 150 minuta svakodnevno, mogu sniziti krvni tlak za čak 5 mm Hg”, kaže dr. Higgins.

I manje tjelesne aktivnosti dobro djeluje na tlak. Slušajte svoje tijelo i ne pretjerujte, već postupno dižite formu.

Opustite se

Opuštanje, osobito na početku dana, dobro djeluje na krvni tlak. Osobe s blagom hipertenzijom koje prakticiraju meditaciju, imaju niži sistolički ‌i‌ dijastolički krvni tlak, pokazala je studija koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta u Marylandu.

Dok se opušta, tijelo proizvodi više dušikovog oksida, što pomaže proširiti krvne žile, čime se snižava krvni tlak.

Vrlo učinkovita metoda opuštanja su i različite tehnike disanja za koje vam treba tek nekoliko minuta.

“Srčani ili moždani udar najčešće se događaju ujutro, djelomično i zbog toga što je krvni tlak povišen ujutro. Usvajanjem jutarnjih navika koje će dovesti do reguliranja krvnog tlaka, održat ćete svoje srce zdravim”, zaključuje. dr, Higgins.