Vježbajući postižete pozitivne promjene na svom tijelu i u svom organizmu, ali treba pripaziti na greške i nepravilnosti, koje se ponavljaju i daju loše ili neželjene rezultate, prenosi fitness.com.hr.

Uvriježeno je mišljenje većine žena kad žele izgubiti potkožno masno tkivo da trebaju provoditi sate na cardio opremi u fitness centru. Ispostavilo se da dugotrajnim cardio treningom stavljate svoje tijelo u kataboličko stanje, čime zapravo ne radite ništa, osim da trošite kalorije.

Stoga dugotrajan cardio nije najbolje rješenje. Za trening važno je pravilno izvoditi vježbe i kretati se, a potom to treba ponoviti dulje i snažnije.

Za smanjenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje zdravlja dobro je postaviti trening s opterećenjem u prvi plan. Višezglobne vježbe i slobodni utezi su preporučljivi i za žene, koje imaju nižu razinu testosterona u odnosu na muškarce. Utege nemojte povezivati uz strah od muškobanjastog izgleda.

Vježbe i težinu utega prilagodite vašim mogućnostima, strukturi tijela i vašim ciljevima uz obavezno stručno savjetovanje s trenerom.

Zobene kaše, voće, jogurti, lanene i chia sjemenke su dobra izbor za obrok, no fokus programa prehrane bi trebao biti na proteinima bilo da želite biti mršaviji, snažniji ili ‘dobiti mišiće’. Potrebe za ugljikohidratima manje su nego što mislite.

Danas je u ženskom fitnessu vrlo popularno naglašeno vježbanje donjeg dijela tijela (stražnjica i noge), što nikako ne smije postati glavni fokus treninga.