Meditacija nije za svakoga, pogotovo ne za osobe koje su okolnosti u životu odvele od mira, a mozak im je ‘u crvenom’.

“Priroda je uma da se ovaj neprekinuti razgovor odvija u pozadini. Ovo zovem ‘stvari’, što je akronim za priče, misli, porive, frustracije i osjećaje. Kada ste u meditativnom stanju, vi ste ovdje i sada i otpuštate svoje stvari. Niste uhvaćeni u osude, misli o prošlosti, brige o budućnosti”, objasnila je Joy Rains, praktičarka svjesnosti i autorica Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind.

Sve je više dokaza da je ovakvo “otpuštanje naših stvari” učinkovit protuotrov za život 21. stoljeća, pomaže nam da se koncentriramo, prisjećamo se stvari i postanemo samosvjesniji, a istovremeno smanjuje anksioznost, depresiju i stres.

Psihologinja Suzy Reading poručuje da ne moramo briljirati u mirnom sjedenju i usredotočeosti na disanje kako bismo imali koristi od meditacije. Objašnjava da možete izvući isto toliko koristi od unošenja svjesnosti u niz aktivnosti koliko i od tradicionalne sjedeće, tradicionalne, meditacije.

“Cijela ideja je vježbanje mozga. Možete to učiniti jednako dobro ako ste namjerno svjesni tijekom dana. Mislim da ne postoji ispravan ili pogrešan način. Važno je prakticirati ono što vam odgovara”, poručila je.

Pa, kako meditirati bez da zapravo meditirate? Donosimo nekoliko prijedloga.

Hodanje

Stručnjaci preporučuju ljudima da prakticiraju svjesnost dok hodaju. “Jer dok hodamo, ne radimo ništa drugo osim što smo možda zaokupljeni svojim stvarima. To je sjajno vrijeme da umjesto toga osvijestite svoja stopala dok se spajaju s tlom”, istaknula je Rains.

Ovdje dolazi do jačanja samosvijesti, jer kada primijetite da vam je um odlutao, možete pogledati što vam je palo na pamet prije nego što lagano vratite pažnju na svoja stopala. Nošenje cipela s tankim potplatom ili “bosonogih” cipela može učiniti osjećaj da vam stopala dodiruju tlo još privlačnijim.

Svjesni prirode

Susret sa strahopoštovanjem ustaljeni je element prakse svjesnosti. “Postoji mnogo istraživanja o strahopoštovanju”, kaže Reading. “Možemo iskusiti njegov blaženi osjećaj transcendentne povezanosti u samo 15 sekundi. To je nevjerojatno sredstvo za podizanje raspoloženja. Ne morate biti u nacionalnom parku da biste to doživjeli – samo pogledajte u drveće i nebo, gledajte izlazak sunca”, istaknula je, piše Guardian.

Mnogi će vam promatrači ptica ili ribiči reći da im je zapravo hobi višesatni boravak u prirodi. Kad smo u prirodi, kaže Reading, ‘uključujemo se u panoramski pogled, koji je stvarno drugačiji nego kad razgovarate Zoomom ili fokusirate na zaslon. Panoramski pogled omogućuje periferni vid i djeluje umirujuće na vaš živčani sustav.’

Strahopoštovanje se može izazvati i drugim stvarima, poput posjeta umjetničke izložbe ili gledanja neke odlične predstave.

Kućanski poslovi

Slaganje rublja može biti i oblik meditacije. Reading naglašava da ne žurite, udahnite miris svježeg rublja, primijetite teksture tkanina, posvetite se zadovoljavajućem urednom radu. Odradit ćete trening svjesnosti, malo se opustiti i vjerojatno vam neće trebati više nego da žurite.

Ako vas slaganje rublja ne zanima, pozornost posvetite usisavanju ili kuhanju. “Ili kako jedete hranu. Gotovo svaku aktivnost možete pretvoriti u meditativnu potragu ako stvarno osluškujete svoja osjetila”, poručila je Reading.

Pixabay

Isprobavanje novih stvari

Ističe da i meditacija i odmor mogu biti ‘pokret, mogu biti veza, mogu biti nešto što je pomalo mentalno rastezljivo. Možda kuhanje novog jela ili učenje nove kreativne vještine može biti stvar koja vam stvarno pomaže da se osjećate živima.’

Rains kaže da će se nas bavljenje nečim što potiče našu znatiželju, za razliku od nečega što je stvarno ugodno i poznato, “bilo da se radi o kreativnoj potrazi ili bilo kojoj vrsti vještine, prosvijetliti, jer koristi naš mozak na drugačiji način.

“Mislim da će to iznenaditi ljude, jer bi većina ljudi meditaciju i odmor povezuje s isključivanjem”, istaknula je.

Zurenje kroz prozor

“Moramo malo razbiti mitove o meditaciji. Većina ljudi koji mi dođu sa željom da razviju praksu meditacije povezuju je s čišćenjem uma. Kao psihologu, mnogo mi ljudi govori: ‘Želim se riješiti ove misli, ne želim imati taj osjećaj.’ Ali pokušaj da se um razbistri samo ga čini još glasnijim. Fokusiranje na objekte može nam pomoći da izađemo iz užurbanog prometa uma, tako da ga možemo primijetiti i prihvatiti, umjesto da ga pokušavamo eliminirati. To može značiti odvojiti pet minuta da se divite plamenu svijeće ili gledate kroz prozor”, rekla je.

Preporučuje: “Sjednite na klupu u parku i gledajte kako svijet prolazi. Tražite interakciju ljubaznosti među ljudima”.

“Ne postoji loša meditacija. Ako ste primijetili da vam je um otišao negdje drugdje, to je sve dio toga.  Svaki put kad primijetite i iznova se usredotočite na ulični prizor ili titranje plamena, postajete vješti u usmjeravanju uma”, naglasila je Rains.

Pisanje

Ponekad se moramo odmoriti od svojih misli i osjećaja, kaže Reading, ali postoje i trenuci kada im trebamo svjedočiti. Meditacija može biti refleksivno pisanje, sjedenje s našim osjećajima.

Govoreći djelomice iz osobnog iskustva, Rains kaže: “Često kad ljudi pišu, osuđuju ih i misli im smetaju u glasu. Dakle, cilj je ovdje ostaviti sve prosudbe po strani i napisati ono što je istina ovdje i sada, bez da vas ometaju drugi zadaci koje treba obaviti”.

Pixabay

Rad

Vježbanje svjesnosti ne mora biti opuštajuća stvar. Dok to činite na opuštajući način može biti ugodnije, “fokusiranje na ono što nije ugodno može vam također pomoći da smanjite stres”. Ta zastrašujuća situacija kada vas vaš šef iznenada pozove u svoj ured može pružiti izvrsnu priliku za vježbanje svjesnosti.

Ako počnete paničariti da ste dobili otkaz, Rains kaže: “Skrenite pozornost na sadašnjost i primijetite da sami sebi pričate priču o nečemu što se nije dogodilo. Zapitajte se: ‘Mogu li ostati s neznanjem što je sljedeće? Mogu li primijetiti napetost u svom tijelu? Mogu li osloboditi te mišiće?’”

Izgradite nešto

Lego je nova bojanka za odrasle. John Lewis je objavio da setovi za odrasle bilježe porast prodaje. “Osjetite neravne cigle, pogledajte boje, slušajte kako zveckaju. Možda imate viziju kako će to biti kada bude gotovo – pa ja ovdje govorim nešto malo drugačije, jer misli vodite u budućnost. Ali vi gledate na cijeli projekt i ono što radite vidite kao dio veće slike”, poručial je Rains.

Borna Filic/PIXSELL