Ako niste jedna od sretnica kojima je genetika podarila ravan trbuh, a niste niti jedna od onih koja će predano i redovito vježbati, ali ste jedna od onih koja iduću subotu mora ući u strukiranu usku haljinu, imamo dobre vijesti za vas.

Za ravan trbuh nisu zaslužni samo trbušnjaci (štoviše, nisu ni nužni, no itekako bi bilo dobro da vježbate zbog fizičkog i psihčkog zdravlja), već i prehrana i način na koji jedemo. Jesti treba u miru.

Hrana koju unosimo u organizam ima izravan utjecaj na probavu, metabolizam, tjelesnu težinu i figuru. Promišljenim izborom namirnica postići ćete ravan trbuh i zablistati u haljini koju ste nosili kada ste bili u formi. Riječ je o namirnicama koje ubrzavaju metabolizam, čiste crijeva, osiguravaju tijelu hranjive tvari, dulje vas čine sitima i daju vam energiju. Ovo su neke od njih:

Zeleno lisnato povrće

Kelj, špinat i blitva, brokula i kupus imaju malo kalorija, a obiluju vitaminima i mineralima te blagotvorno djeluju na crijeva i pokreću metabolizam. Neka vam se što češće nađu na tanjuru. Jedite ih u kombinaciji s jajima – još jednom namirnicom koja vam pomaže u vašoj “ravan trbuh” misiji.

Jaja

Proteini su ključni u postizanju vašeg cilja jer vas drže dugo sitima, pomažu izgradnji mišića i daju vam energiju, ali i pomažu da se riješite masnih naslaga.
Leucin, jedna od esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u jajima, može pomoći u mršavljenju stabiliziranjem razine šećera u krvi i poticanjem tijela na sagorijevanje masnoća.

Zobene pahuljice

Zob je odlična namirnica za započinjanje dana. Zdrava je, hranjiva, potiče crijeva na rad, i lako se priprema – kaša od zobenih pahuljica gotova je u par minuta.
Zob je izvrstan izvor vlakana koja održavaju sitost, ali i pomažu stabilizirati šećer u krvi, time i razinu energije.
Za cjelovit obrok koji će vam pomoći doći do vitkog struka i ravnog trbuha, dodajte im proteine – jogurt, proteinski prah, orašaste plodove ili sjemenke. I ne zaboravite cimet!

Cimet

Cimet bi zbog svojih svojstava trebao biti nezaobilazan začin u svakoj kuhinji. Za sve one koji pate za slatkim, cimet će im pružiti utjehu – svojim slatkastim okusom, odlična je zamjena za šećer te će im pomoći da se odupru slatkišima. Osim toga, smanjuje upale u organizmu, odličan je u borbi protiv gljivica (kojih ima i u crijevima te su ponekad krivici za napuhnutost), potiče probavu i cirkulaciju.

Bobičasto voće

Borovnice, kupine, maline i brusnice imaju vrlo visok udio antioksidansa i nizak glikemijski indeks zbog čega se u organizmu metaboliziraju u šećer puno sporije od drugog voća. Visoki udio antioksidansa pomaže imunitetu da ostane jak, a stanicama da se bore protiv slobodnih radikala.

Celer

Stapke celera sjajan su saveznik u mršavljenju. Počnite dan sokom od celera, jednim od najpopularnijih napitaka onih koji paze na prehranu ili ga grickajte kroz dan kao zdravi snack. Celer obiluje vlaknima, hranjivim tvarima među kojima se ističu folati, mangan, kalij te vitamini A, C i K, magnezij, fosfor i vitamin B6.

Zdrave masnoće

Orašasti plodovi izvor su zdravih masnoća pa ih obvezno uvrstite u prehranu. Naime, određeni vitamini(A, D, E i K) iz voća i povrća topivi su u mastima, a što znači da ih tijelo tek uz pomoć masnoća apsorbira. To je jedan od razloga zašto na zelenu salatu stavljamo maslinovo ulje (a ono pak još jedna namirnica koju dodajemo ovoj listi). No, s orašastim plodovima ne pretjerujte jer sadrže puno kalorija.

Zaboravite

Želite li ravan trbuh, a ne pada vam na pamet vježbati (što nije baš mudro) zaboravite na rafinirane šećere i isto takve ugljikohidrate, drugim riječima izbacite iz kuhinje tjesteninu, bijeli kruh, čokoladne namaze, čokolade, kekse i sve one namirnice koje su ustvari slatki užitak. Ako, pak, odlučite vježbati, moći ćete ravnog trbuha uživati i u hrani kojoj je glavni zadatak – ne da vas dugo drži sitima, već da vas na trenutak usreći.