Vrtite li se i vi noću jer ne možete spavati od vrućine? Kako rashladiti sobu i sebe ako nemate klimu?

Ako je soba u kojoj spavamo prevruća, a nemamo klimu koja bi je rashladila, najvjerojatnije ćemo imati problema sa spavanjem – teško ćemo zaspati ili san neće biti dovoljno kvalitetan. Tijelo se tijekom sna hladi, čime se smanjuje potrošnja energije i mogu započeti procesi regeneracije. No, ako tjelesna temperatura ne pada ni noću, možemo osjećati nemir i teško zaspati ili uopće ne zaspati. Kako si pomoći i rashladiti spavaću sobu i sebe ako nemate klimu?

Nabavite posteljinu od prirodnih materijala

Kako biste lakše spavali u vrućim ljetnim danima nabavite kvalitetnu i dovoljno prozračnu posteljinu.

Neku koja neće uzrokovati pretjerano znojenje.

Najbolji su prirodni materijali, kao npr. pamuk, lan, svila. Pomažu u regulaciji tjelesne temperature i sprječavaju dodatno znojenje.

Ohladite stopala i zapešća

Stopala i ručni zglobovi smatraju se osjetljivijim dijelovima tijela. Kaže se da se toplina iz tijela brže raspršuje kroz stopala, a u tim dijelovima je i veća cirkulacija krvi.

Ako želite malo ohladiti tijelo, prvo ohladite stopala.

Za bolji san pokušajte potopiti noge u hladnu vodu i protrljati malo leda po zapešću neposredno prije spavanja.

Koristite boce s hladnom vodom

Na velikim vrućinama bez klime svako rješenje dobro dođe. Napunite nekoliko boca vodom (3-4) i stavite ih u hladnjak ili zamrzivač dva sata prije spavanja i stavite ih u krevet pored sebe neposredno prije spavanja.

Hladne boce trebale bi vam pomoći da nakratko malo snizite tjelesnu temperaturu, što vam može pomoći da lakše zaspite.

Možete isprobati i ohlađene ručnike kojima se pokrijete neposredno prije spavanja.

Ugasite svjetla i uređaje koji emitiraju toplinu

Razni uređaji koje imamo u prostoriji i svjetla emitiraju toplinu. Želite li spavaću sobu održati što hladnijom, neka svjetla budu stalno ugašena, kao i razni uređaji ako ih imate u spavaćoj sobi.

Prozor, naravno, treba zamračiti.

Također, možete pokušati koristiti bočicu s raspršivačem napunjenu hladnom vodom i nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa (ili drugog eteričnog ulja s učinkom hlađenja).

Što još možete učiniti?

Možete se inspirirati Japancima i iskušati tzv. tradicionalni japanski futon – poseban madrac za spavanje na podu (gdje je obično niža temperatura), izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića i napitaka s kofeinom, jedite laganu hranu i pijte dovoljno čiste vode, navodi Medicine Net.

Tekst preuzet s N1.